Come allenarsi d'estate con energia e in sicurezza

La bella stagione è perfetta per godersi l'attività fisica all'aria aperta, sfruttando le giornate di sole per fare esercizio e mantenersi in forma. Tuttavia, bisogna essere consapevoli che il caldo estivo e l'esercizio fisico intenso possono comportare alcuni rischi per la salute se non si seguono le dovute precauzioni. In questo articolo, scopriremo alcune strategie utili per proteggersi e godere dei benefici di allenarsi con sicurezza.

I Rischi dell'allenamento nel periodo estivo:

Le temperature elevate e l'umidità mettono il nostro corpo a dura prova durante la sessione di allenamento. Il nostro organismo lavora intensamente per mantenere la freschezza e, in queste condizioni, la sudorazione aumenta, portando a una possibile disidratazione e squilibri elettrolitici. La disidratazione e il caldo possono causare crampi muscolari, nausea, debolezza, mal di testa e altri sintomi legati al calore, come svenimenti o aumento della sudorazione.

Inoltre, fare attività fisica durante l' estate può essere più faticoso, anche una routine leggera può sembrare estenuante. Ciò può portare a un sovraccarico del sistema cardiovascolare e rendere necessaria un'adeguata gestione della frequenza cardiaca durante l'allenamento.

7 Consigli per Allenarsi d'Estate

Per evitare rischi e garantirti una piacevole e sicura esperienza di allenamento estivo, segui i seguenti suggerimenti:

Idratazione: Bevi molta acqua, è essenziale! Si consiglia di bere in modo continuo, almeno ogni 15 minuti, anche senza aspettare di avvertire la sete. Si dovrebbero consumare da due a quattro bicchieri di acqua extra durante l'esercizio in condizioni di temperatura elevata. È possibile calcolare la quantità necessaria moltiplicando il proprio peso per 0,55 e dividendo per otto.

Orari e Intensità: Cerca di allenarti nelle ore più fresche e ombreggiate della giornata. Evitare di fare esercizio quando le temperature sono elavate, privilegia il mattino presto, il tramonto o la sera quando fa più fresco! Prova ad iniziare con una routine leggera e aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento man mano che il corpo si adatta al clima.

Reintegrare i Minerali: Assicurarti di reintegrare gli elettroliti persi con il sudore. Mi raccomando, sodio, magnesio e potassio sono fondamentali per il benessere del tuo corpo. Lo squilibrio di questi minerali non è da sottovalutare, può portare a crampi, vertigini e bassa pressione! Un consiglio: Integra nell’acqua del tuo allenamento degli integratori con magnesio, potassio e sodio.

Abbigliamento Adeguato: Indossare abiti traspiranti e leggeri di colore chiaro, che consentano all'aria di fluire e facilitino l'evaporazione del sudore. Il cotone è il materiale migliore per allenarsi d’estate!

Protezione Solare: Utilizzare sempre una protezione solare adeguata per evitare scottature e danni alla pelle!

Allenamenti in Acqua: Le attività acquatiche sono un’ottima scelta per rinfrescarsi e mantenere l'attività fisica in estate. Il nuoto, Acqua Fitness, Hydrobike possono essere un'alternativa piacevole e sicura!

Monitorare la Frequenza Cardiaca: Tenere d'occhio la frequenza cardiaca durante l'allenamento, in particolare nelle condizioni climatiche più calde, per evitare sovraccarichi cardiovascolari.

Conclusione

Allenarsi in estate può essere gratificante e stimolante, ma richiede attenzione e precauzioni per evitare rischi per la salute, e mancamenti. Seguire queste regole semplici aiuta a godersi l'attività fisica all'aperto in estate.

Ricapitoliamo le regole fondamentali: integrare acqua e i sali minerali, non allenarsi nelle ore più calde e adattare l'allenamento alla propria forma fisica. Seguendo queste regole, si mantiene il corpo fresco, idratato e in forma. Ricorda, la chiave è ascoltare il proprio corpo e adottare uno stile di allenamento sostenibile per le proprie possibilità e sensazioni, e sicuro.